在排球比赛中，暂停是教练和队员调整战术、稳定心态的重要机会。根据国际排球联合会（FIVB）的规则，每支队伍在每一局比赛中可以请求**两次技术暂停**和**两次常规暂停**。
具体来说，每局比赛中，当任意一支队伍率先达到第8分和第16分时，会自动触发一次技术暂停，每次持续60秒。此外，每队还可以主动请求最多两次常规暂停，每次持续30秒。这意味着，在理想情况下，一局比赛最多可能出现四次暂停。
需要注意的是，常规暂停的请求必须由教练或场上队长在死球状态下提出。如果一队已经用完了两次暂停机会，则无法再次请求。而在决胜局（第五局）中，技术暂停规则略有不同：当任意一队达到8分时交换场地，但不会自动触发技术暂停，每队仍可请求两次30秒的常规暂停。
暂停不仅是战术调整的时间，也是运动员休息和心理缓冲的关键。合理利用暂停次数，往往能影响比赛的走势。因此，无论是业余爱好者还是专业运动员，了解这一规则都至关重要。
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